كوني مستعدة وتغلبي على مشاكلك قبل الزواج

[size=12][size=12][b][size=12]

[size=29]
[/size][/size][/size][/b][/size]

[size=21][b]
[/size][/b]" كوني مستعدة وتغلبي على مشاكلك قبل الزواج "

[center]

قبل الزواج تحتاج كل فتاة إلى نصائح عديدة وطرق محددة تساعدها في التغلب على مشاكلها الصعبة التي تقابلها في سن معينة من مشاكل البشرة والجسم وتساقط الشعر وغيرها ، وذلك لتكون عروس رائعة بصحة سليمة .

وتشير د. شريفة أبو الفتوح ـ أخصائية تغذية ـ في برنامج "حياتك أحلي" الذي تقدمه فضائية المحور، إلى أن هذا السن يسمي سن الاستعداد بالنسبة للفتاة حيث تبدأ فيها بالاهتمام بكل تفاصيلها من جسم وبشرة ووزن وشعر كل هذه المشاكل تبدأ البنت تجميعها وتسعي وراء تغيرها وترميمها قبل أن تصل إلي سن الزواج المناسب.

وتؤكد د. شريفة أنه من الخطأ أن تلجأ الفتاة إلى أي رجيم عشوائي دون أن تعرف هل يتناسب هذا الرجيم مع طبيعة جسمها أم لا ، لذا لا داعي لأن تلجئي إلى أي رجيم خاص بصديقة أو قريبة لكِ وابحثي عن ما يتناسب معكِ حتى لا تفقدي الفيتامينات المهمة لجسمك ولوزنك الطبيعي .

وتوضح د . شريفة أنه يجب على الفتاة أن تضع في الاعتبار عدة أمور عندما تواجه أي مشكلة من هذه المشكلات فمثلاً مشكلة تساقط الشعر يجب أن تراعي الفتاة الأمور التي تؤدي إلى هذه المشكلة فقد يكون السبب الأنيميا ونقص الحديد لذا يجب عليها أن تقوم بعمل التحاليل اللازمة لمعرفة السبب الذي ينتج عنه هذا ، وإذا تأكدت أن الأنيميا هي السبب فيجب أن تأكل الأطعمة التي تعوضها هذا النقص وتقضي عليه كتناول الأسماك واللحوم والخضروات ومنتجات الألبان لزيادة نسبة الكالسيوم لأن الكالسيوم من المواد المهمة لتقوية الشعر ، موضحة أن الفتاة يمكنها أن تحقق التوازن المطلوب باستخدامها هذه المنتجات دون أن يزيد وزنها وذلك عن طريق أخذ الأشياء المفيدة منها والتخلي عن الأشياء المضرة لها .

زيادة الوزن والنحافة قبل الزواج!

ولأن معظم الفتيات يعانين من مشكلة السمنة وزيادة الوزن قبل الزواج ، فقد أرجعت د. شريفة أسباب هذه المشكلة إلى سوء التغذية وكثرة اللجوء إلى الوجبات السريعة التي يوجد بها دهون مضرة كثيرة ، ولتجنب هذه المشكلة تنصح د. شريفة بضرورة تناول هذه الوجبات لكن بشروط فمثلاً إذا تناولت الفتاة ساندويتش هامبورجر فيجب أن يكون سادة مع سلطة خضراء وضرورة الابتعاد عن البطاطس المقلية خارج المنزل .

وعند تناول الغداء خارج المنزل يجب أن تختاري المشويات والسلطة بشكل أساسي ، مع ضرورة الحرص على تناول الفاكهة والعصائر المرطبة عند عودتك إلى المنزل لتعويض ما فقد من فيتامينات ومواد مهمة لجسمك .

أما إذا كنتِ تعانين من النحافة فهذا يرجع إلى جدولك الغذائي اليومي ولطريقة تناولك واختيارك للطعام ، وليس معني هذا أن تلجئين إلى الأكلات الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ولكن يجب أن تختاري الأكلات والوجبات الصحية مع تناول منتجات الألبان بالفاكهة مثل اللبن مع الموز أو البلح أو أي نوع فاكهة فهذه المنتجات تمد جسمك بالفيتامينات المهمة وتحسن من حالة وزنك .

" البشرة ومشاكلها "

وبالنسبة لمشاكل البشرة فهي من أكثر الأشياء التي تقلق الفتاة في هذه المرحلة لذا فهي تسعي وتبحث عن أغلي الأشياء لكي تتخلص من هذه المشكلات المؤرقة لها ، وتوضح د. شريفة أن حبوب الوجه نتيجة للوجبات الخاطئة أيضاً التي ينتج عنها الإمساك الذي يلعب بدوره على خلايا الجلد وينتج عنه كثرة الحبوب في الجسم ، لذا يحب عليها أن تتناول الأكلات التي تحتوي على ألياف ومنتجات الألبان خالية الدسم.

وأن تبتعد عن السكريات وتقلل من تناولها والأكلات الحارة أيضاً تهيج الحبوب في البشرة لذا يجب أن تبتعد عن هذه الأكلات المضرة لها .

أهمية الرياضة والنوم؟

وعن التمارين الرياضية وأهميتها بالنسبة للفتاة في السن الصغير ، تذكر د. شريفة أن الرياضة مهمة جداً لكل فتاة فهي مهمة للجسم والبشرة وكل الخلايا ، لذا يجب على الفتاة أن تدخل أي نوع من أنواع الرياضة في الجدول اليومي ولو كان المشي ، فهي تقضي على التوتر وتجدد خلايا البشرة والجسم .

والنوم أيضاً يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على خلايا البشرة وتجديدها ، لذا لا تترددي في أن تأخذي وقتاً كافياً من النوم ، وابتعدي عن السهر الكثير لعدم تغير الساعة البيولوجية ولعدم فقدان الهرمونات المفيدة للجسم ، وبالتالي يحدث خلل في الجسم .

وعن الأشياء التي تحتاجها الفتاة في هذا السن تناول وجبات الأسماك 3 مرات أسبوعياً أو اللحوم أو الحبوب والبقول ، مثلالكشري فمكوناته مهمة جداً للصحة والجسم والبشرة والفول أيضاً مهم ، أما الألبان يجب تناول 3 أنواع منها في اليوم " زبادي أو لبن خالي الدسم " .

أما النشويات 7 وحدات مهمة في اليوم بمعني تناول ربع رغيف بلدي أو نصف كوب أرز أو نصف كوب مكرونة ، والفاكهة مهم أن تأخذي 3 ثمرات في اليوم ، والخضروات 3 وحدات خضار بمعني طبقين سلطة في اليوم ، والدهون 6 وحدات بمعني 6 ملاعق زيت ويجب أن يكون من زيت الزيتون أو الكتان أو السمسم وزيت الذرة

وأفضل الأنظمة الغذائية في هذا السن هي الأنظمة الغذائية المتعددة ، أي عدم الثبات على نوع معين أو وجبة معينة ، وكل هذه الأمور يجب أن يكون لها إعداد في المنزل للتغلب على جميع المشكلات التي يمكن أن تقابلك قبل الزواج .

[/center]

باركـ الله فيكـ يا ابو حمــــــــــــــــدى

على النصائح الغالية مشكووووووووووووووور