تمارين التأمل تساعدك على الخشوع في الصلاة

يعتبرالتأمل بحق الأداة الأكثر روعة، عندما تتعلم كيف تتعامل معه. وهناك مجموعةمن طرق التأمّل وأهداف لها أيضا. وفي هذه المقالة، سنتعلم طريقة بسيطة جداللتأمّل. يمكنك استعمالها لمساعدتك على التركيز والخشوع في الصلاة.

كثيرا ما نشرد عندما نصلي، وهذا بالطبع لقلة التأمل والتركيز فالكثير منالأمور اليومية تدور في أذهاننا كل يوم وتشغلنا، وعندما يحين وقت الصلاة،نجد أن هذه الأفكار بدأت تظهر أكثر وضوحا، مما يجعلنا نشعر بالذنب لعدمالتركيز الفعلي في العبادة. درب نفسك على هذا التمرين، وستجد بأن صلاتكأصبحت أكثر وضوحا، وذهنك أصبح أكثر صفاءاً.

دعنا نبدأ بوضع المشهد. بالرغم من أنه مع بعض الممارسة، يمكنك أن تتأمل فيأي مكان، إلا أننا سنساعدك على الأقل على البدء، يفضل اختيار مكان هادئ،وآمن وجيد التهوية، حيث من غير المحتمل أن تشعر بالقلق.

ملاحظة: خصص زاوية خاصة في المنزل والعمل لأداءالعبادة، كما تخصص مكانا للكثير من الأمور اليومية، قم بتخصيص مكان طاهرونظيف وبعيد عن الضوضاء لأداء العبادة، اعتبره ملاذك من الأفكار والأشغالالدنيوية. زينه كما تزين أي غرفة أخرى في المنزل، ضع به منضدة صغيرة،كرسي، وسائد طرية، وفانوسا أو مبخرة، ومسبحة، ومجموعة من كتب الدعاء،والعبادة، والآيات التي تحثك على فعل الخير ونبذ الشر. (للآسف كثيرا مانستهين بهذه الأمور فتأتي عبادتنا على عجالة، في أي مكان دونما غيرة علىقدسية أو طهارة أو خشوع).

من الأفضل وضع طقوس ما قبل التأمل، وستكون بمثابة المرساة، بمعنى آخر معالممارسة سيساعدك هذا التنظيم على الدخول في حالة التأمل. ومن الأمثلةالجيدة لمثل هذه الطقوس فصل خط الهاتف، وضع إشارة على الباب، إضاءة شمعةوإحراق بعض البخور. يمكنك أن تقول أيضا دعاء تؤكّد بأنّك أوشكت أن تتأمّلوبأنّك تريد القيام بهذا التأمل بغرض الشفاء والآمان الداخلي أو وفقالأهداف الخاصة.

ملاحظة: يفضل التأمّل وأنت جالس مع ظهرا مستقيم للحصولعلى أكبر كمية من الا**جين النقي، على أية حال، يمكنك أن تضطجع إذا اضطررتلذلك.

التمرين:

1. اجلس بارتياح، مع ظهر مستقيم، وأرجل متباعدة ومثبتة على الأرض (استعمال وسادة تحت أقدامك إذا كنت قصيرا).
2. أغمض عيونك، وركز على حركة تنفسك. اشعر بانتقال النفس جيئة وذهابا منجسمك. قم بهذا التمرين لبضع دقائق، حتى تشعر بأنّ نفسك مرتاح.
3. افحص جسمك للبحث عن مناطق التوتّر أو الشدّ، ثمّ ركز على تلك المنطقة في ذهنك وأنت تتنفس، بهدف التخلص من التوتر.
4. أبطأ تنفسك، حتى تشعر بأنك أصبحت مرتاحا جدا.
5. عندما تكون مستعداّ، ابدأ تأملك مرة ثانية.
6. عندما تكمل التأمل، عد بانتباهك إلى الغرفة أو الحديقة أو المكان الذيتتأمل فيه. لاحظ الملابس على جلدك، الكرسي تحتك، أقدامك على الأرضية. ثمّحرك أصابعك وأصابع قدمك لإعادة نفسك بالكامل.
7. تأكد بأن تضع ذكريات تجاربك في التأمل في دفتر يومياتك مع ذكر الهدف منالتأمل، واكتب كل الأفكار التي خطرت على بالك أثناء هذا التأمل، مثلا صورةلهالات تحيط بركبتك التي تؤلمك، أو خطوط سوداء إلى الأمام، كل هذه الرؤىسوف تصبح ذات معاني لاحقا عندما تبدأ في سبر أعماقك، وستجد أنها تحاول أنتقول لك شيئا عن جسدك.
8. أخيرا من الضروري أن تقوم ببعض التمارين إذا شعرت بأنك تشعر بالدوخة.قم بالمشي حافي القدمين على أرض عشبية، أو تناول شيئا من الطعام، أو قمبتمارين التمدد.

ملاحظة: المشي على العشب والرمل وأي أرض طبيعية، يساعدفي التخلص من الكثير من التوتر والطاقة السلبية قم بذلك على الأقل مرة فياليوم.