منتدى عاصمة الجنوب منيحه
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه GWGt0-n1M5_651305796
منتدى عاصمة الجنوب منيحه
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه GWGt0-n1M5_651305796
منتدى عاصمة الجنوب منيحه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى عاصمة الجنوب منيحه

مرحــباً يا زائر
 
بوابة عاصمة الجالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول


أبناء عاصمة الجنوب
أبناء عاصمة الجنوب


أبناء عاصمة الجنوب
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Support
المواضيع الأخيرة
» احبك احبك احبك
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 3 يناير 2017 - 7:36 من طرف ابوالاء

» ((بشرى لابناء منيحه في مصر ومنيحه ))
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالجمعة 23 ديسمبر 2016 - 0:44 من طرف ام مؤمن

» ارجو وضع ما يخص اللجنه الصحيه علي الصفحه الرئسيه للسهولة البحث
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالسبت 3 ديسمبر 2016 - 12:46 من طرف ام مؤمن

» الماضى الجميل
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالأربعاء 18 مايو 2016 - 2:17 من طرف محمدعبدالله

» وفاة المرحوم باذن الله الحاج|علي ابو رفيدى
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالأربعاء 18 مايو 2016 - 2:05 من طرف محمدعبدالله

» حالاتى وفاة بالقاهرة ليوم الاربعاء 4-5-2016
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالخميس 5 مايو 2016 - 13:18 من طرف soliman hassan soliman

» وفاة الحاج|صالح الجابرى
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 26 أبريل 2016 - 1:20 من طرف محمدعبدالله

» حالاتى وفاة بالقاهرة ليوم الاربعاء20-4-2016
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 26 أبريل 2016 - 1:18 من طرف محمدعبدالله

»  تصور
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالأحد 17 أبريل 2016 - 13:36 من طرف ابو عمرو

» حبيبــــــى يارســـــول اللــه
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالجمعة 15 أبريل 2016 - 17:22 من طرف احمدالوديان

» تسألوني عن حبيبي وعن حكاياتو ....... ؟؟؟ أحلى كلام
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 12 أبريل 2016 - 23:45 من طرف كمال الدين حسين العبودي

» بتتعلم من الأيام .... مصيرك يوم حتتعلم .... بكى فيها يوم العيد الفنان المرهف الحس ود الأمين
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 12 أبريل 2016 - 21:53 من طرف كمال الدين حسين العبودي

» وفاة حرم الحاج|عابدين أبعبدالله
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 12 أبريل 2016 - 21:46 من طرف كمال الدين حسين العبودي

» من ديوان الشافعى
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 5 أبريل 2016 - 18:17 من طرف ابو عمرو

» كــــــلام جميـــل
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالإثنين 4 أبريل 2016 - 12:40 من طرف احمدالوديان

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 15 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 15 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 95 بتاريخ الأحد 22 سبتمبر 2024 - 10:41
اللجنه الصحيه بالجمعايت الخيريه " الخصومات "
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Untitl18
منيحه عاصمة الجنـــــــوب
منيحـه عاصمة الجنوب
فيكى دوبتى القلـوب
ياللى نيـلك جد يفـرح
خاصه فـى لحظة غروب

* * *
فيكى المناظر ميه ميه
مساحه خضرا نيل وميه
انتى مـن ربـى هديـه

انتى ساكنه فـى القلوب
* * *
الطيـور اللى فـ سماكـى
بتغنى والألحان تحاكـى
تتبسـط وتبـات حداكــــى
ماانتى مخزن للحبـوب
* * *
منيحه دى قريه جميله
متكونه من كام قبيله
وكلنا فـى الأصل عيله
وبت ما بتفرقنا الدروب
* * *
كلنا بالقـرب منـك
الله لا يبعدنـا عنـك
انتـى مخلوقه وكأنـك
اتخلقتى بدون عيـوب



كلمات الشاعــــر
عـطـا الله مكـــى
أبو عمـــــــرو 

شعر لأبن منيحه " منيحه يابحر الحنان "

مراسلتكم وطلباتكم




 

 اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه

اذهب الى الأسفل 
+3
عبود فضيل
المبتسم
الغندورة
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الغندورة
أدارة المنتدى
أدارة المنتدى
الغندورة


عدد المساهمات : 3621
المزاج : الحمدلله
التفييم الإدارى : اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Edara210

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 23 مارس 2010 - 13:45

السلام عليكم

اليكى سيدتي هذه النصائح لكى تصبحين رشيقه وبعشرين دقيقه باليوم فقط؟

تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل ، ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية. .. وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.
النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.

1) التسخين والإحماء : قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

2) التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف ، المدة دقيقة واحدة.
في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط... ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتا ، أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين ، ثم اعتمادا على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط. كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

3) التمرين الثاني لأسفل الظهر ، المدة دقيقة واحدة.
استلق على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان ، ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

4) للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

5) التمرين الرابع للفخذين والساقين ، مدته دقيقتين.
وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين ، ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائيا ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم.. ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10 إلى 15 مرة دقيقتين لمدة.

6) التمرين الخامس للساقين ، مدته دقيقتين.
ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتمادا على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

7) التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف ، مدته دقيقتين.
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض ، حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة دقيقتين لمدة.

8) التمرين السابع للكتف ، مدته دقيقة واحدة.
الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية ، ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

9) التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر ، مدته 3 دقائق.
ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماما في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض. يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

10) التمرين التاسع لعضلات البطن ، مدته 3 دقائق.
تمرين البطن التقليدي ، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتمادا على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.
بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.
وأخيرا التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

11) لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة ، فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المبتسم
عضو منيحاوى
عضو منيحاوى
المبتسم


القبيلة : الجعـــافـــــــــرةا
الحالة الأجتماعية : الخنزير عدد المساهمات : 41
تاريخ الميلاد : 16/02/1983
العمر : 41

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: أهم حاجه انه يكون فى رغبه وإراده للرياضه أولا بعد كده موضوع التخسيس   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 23 مارس 2010 - 14:08

نشكرك على مجهوداتك
وإن شاء الله تكون بدايه جيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الغندورة
أدارة المنتدى
أدارة المنتدى
الغندورة


عدد المساهمات : 3621
المزاج : الحمدلله
التفييم الإدارى : اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Edara210

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالثلاثاء 23 مارس 2010 - 14:18

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 911161 اخى فى الله واهلا بك بين افراد اسرتنا اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 657350
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبود فضيل
مشرف
مشرف
عبود فضيل


القبيلة : ال غــــــــــــــــــــــندور
الحالة الأجتماعية : القط عدد المساهمات : 2229
تاريخ الميلاد : 27/10/1987
العمر : 37
المزاج : الحمد لله %%
التفييم الإدارى : كل الشكر والتقدير الي اداره المنتدي واخواني الاعضاء

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالأربعاء 24 مارس 2010 - 15:42

[url=https://mniha2.yoo7.com/javascript:emoticonp(':أحبك يامى:')]اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 423177[/url][url=https://mniha2.yoo7.com/javascript:emoticonp(':رسالة لكل ام:')]اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 131380[/url]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحمد عبدالله
مراقـــــــب عام سابق
مراقـــــــب عام سابق
أحمد عبدالله


القبيلة : الرويصـــاب
الحالة الأجتماعية : الفأر عدد المساهمات : 1041
تاريخ الميلاد : 04/03/1984
العمر : 40
المزاج : رايق
التفييم الإدارى : بمناسبة أفضل موضوع

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالأربعاء 24 مارس 2010 - 16:15


بسم الله الرحمن

مشكور على مواضيعك المميزة

HAND
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.mniha2.yoo7.com
العجيز
مشرف سابق
مشرف سابق
العجيز


القبيلة : البريدية
الحالة الأجتماعية : الخنزير عدد المساهمات : 561
تاريخ الميلاد : 27/09/1983
العمر : 41
المزاج : عــــــــال العـــــــــال

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالأربعاء 24 مارس 2010 - 19:18

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 953132
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 115401
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 47438
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوايمن
المراقب العام
المراقب العام
ابوايمن


القبيلة : الفقرا
الحالة الأجتماعية : التِنِّين عدد المساهمات : 1536
تاريخ الميلاد : 15/12/1976
العمر : 47
المزاج : الحمد لله
التفييم الإدارى : اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Ououus10

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالأربعاء 24 مارس 2010 - 19:18

سمى الله


الكرام


الله ينور على التمارين

بس اعتقد احناا ((( الشباب )))

مالينا دخل بالموضوع لانه اول

الموضوع مكتوب اليك سيدتى صح


اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 4


ابوايمـــــن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mniha2.yoo7.com
الغندورة
أدارة المنتدى
أدارة المنتدى
الغندورة


عدد المساهمات : 3621
المزاج : الحمدلله
التفييم الإدارى : اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Edara210

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالخميس 25 مارس 2010 - 1:41

مشكورين اخوانى على المشاركه التى اسعدتنى والله اخ ابوايمن التمارين للكل بس الشباب معروف عنهم النشاط عكس الاخوات فحبيت ااكد عليهن يعنى مالكش حجه اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 911161 رين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوايمن
المراقب العام
المراقب العام
ابوايمن


القبيلة : الفقرا
الحالة الأجتماعية : التِنِّين عدد المساهمات : 1536
تاريخ الميلاد : 15/12/1976
العمر : 47
المزاج : الحمد لله
التفييم الإدارى : اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Ououus10

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالخميس 25 مارس 2010 - 5:46

سمى الله


شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية




1120111
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mniha2.yoo7.com
الغندورة
أدارة المنتدى
أدارة المنتدى
الغندورة


عدد المساهمات : 3621
المزاج : الحمدلله
التفييم الإدارى : اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Edara210

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالخميس 25 مارس 2010 - 12:59

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 2135287787336818131اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه 19326851032114515801
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سرالحياه
عضو محترف
عضو محترف
سرالحياه


القبيلة : الجعافره
الحالة الأجتماعية : القط عدد المساهمات : 656
تاريخ الميلاد : 23/03/1987
العمر : 37
المزاج : مليئ بحب الله

اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه   اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين  وتبقى زى الفراشه I_icon_minitimeالخميس 20 يناير 2011 - 22:48

بسم الله الرحمن

نصائح وتمارين جميله

والعقل السليم فى الجسم السليم


yujdy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اختى نبطل كسل عشرين دقيقه تمرين وتبقى زى الفراشه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اصعب 12 دقيقه في حياتك
» تمرين لتصفية القلب
» تمرين لتصفيه القلب
» تمرين عجيب لتصفية القلب وصقل الجوهرة الأيمانية
» نصائح غاليه لك اختى لاتضيعيها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عاصمة الجنوب منيحه  ::  ~*¤ô§ô¤*~ منتديات المراة والاسره ~*¤ô§ô¤*~  :: قسم الصحه والعنايه الطبيه-
انتقل الى: